Power Snatch

O que é

Este exercício composto dinâmico envolve o corpo inteiro, levantando a barra do chão para cima da cabeça de forma explosiva em um movimento contínuo. Ele foca principalmente nos posteriores de coxa, além de ativar intensamente glúteos, quadríceps, lombar, ombros, trapézio e tríceps. É um movimento complexo de puxada que desenvolve potência e coordenação.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e os ombros ligeiramente à frente da barra na saída.
• Empurre o chão com os calcanhares durante a primeira puxada.
• Suba com explosão estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
• Mantenha a barra próxima ao corpo durante toda a subida.
• Entre rápido sob a barra para recepcioná-la acima da cabeça.
• Pratique com cargas leves para aperfeiçoar esse movimento complexo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.