Power snatch

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare dinamico per tutto il corpo consiste nel sollevare in modo esplosivo un bilanciere dal pavimento a sopra la testa in un unico movimento fluido. Colpisce principalmente i femorali, coinvolgendo con grande forza anche glutei, quadricipiti, parte bassa della schiena, spalle, trapezio e tricipiti. Questo movimento complesso di tirata sviluppa potenza e coordinazione.

Consigli di tecnica

• Tieni il petto alto e le spalle leggermente davanti alla sbarra in partenza.
• Spingi attraverso i talloni durante la tirata iniziale dal pavimento.
• Esplodi verso l'alto estendendo anche, ginocchia e caviglie.
• Mantieni la traiettoria del bilanciere molto vicina al corpo durante tutta l'alzata.
• Infilati rapidamente sotto la sbarra per riceverla sopra la testa.
• Esercitati con carichi leggeri per perfezionare questo schema motorio complesso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.