Power Snatch

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörper-Grundübung besteht darin, eine Langhantel in einer einzigen flüssigen Bewegung explosiv vom Boden über den Kopf zu reißen. Sie zielt primär auf die Beinbeuger ab, beansprucht aber auch Gesäß, Quadrizeps, unteren Rücken, Schultern, Nacken und Trizeps intensiv. Diese komplexe Zugbewegung fördert Schnellkraft und Koordination.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern beim Start leicht vor der Hantel.
• Drücke beim ersten Zug vom Boden kraftvoll durch die Fersen.
• Explodiere nach oben durch die Streckung von Hüfte, Knien und Sprunggelenken.
• Führe die Stange über die gesamte Bewegung nah am Körper.
• Tauche schnell unter die Hantel ab, um sie über Kopf zu fangen.
• Trainiere zunächst mit leichtem Gewicht, um den Bewegungsablauf zu perfektionieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.