Beinbeuger sitzend

Worum es geht

Diese Isolationsübung an der Maschine zielt direkt auf deine Oberschenkelrückseite ab. Im Sitzen beugst du die Knie und ziehst ein gepolstertes Hebelelement nach unten zu dir heran. So stärkst du effektiv die Beinbeugermuskulatur.

Technik-Tipps

• Stelle das Gerät passend auf deine Körpergröße ein.
• Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.
• Kontrolliere das Gewicht und vermeide jeglichen Schwung.
• Atme aus, wenn du das Polster heranziehst, und ein beim Zurückführen.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, um die Muskeln voll zu fordern.
• Halte am oberen Umkehrpunkt eine leichte Grundspannung im Beinbeuger.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.