Leg curl da seduto

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento alla macchina allena i muscoli posteriori della coscia. Da seduto, fletti le ginocchia richiamando la leva imbottita verso il corpo. Rinforza efficacemente i muscoli della parte posteriore delle cosce.

Consigli di tecnica

• Regola il macchinario per adattarlo comodamente alla tua altezza.
• Mantieni il busto fermo per tutta la durata del movimento.
• Controlla il carico evitando slanci o rimbalzi.
• Espira mentre fletti le gambe, inspira nella fase di ritorno.
• Torna lentamente alla posizione di partenza per il massimo coinvolgimento muscolare.
• Mantieni una leggera tensione sui femorali nel punto più alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.