Hang clean alternato con kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico consiste nel portare in modo esplosivo un kettlebell dalla posizione sospesa alla spalla girata, alternando i lati. Costruirai forza e potenza nei femorali, nei glutei e nella zona lombare. Rinforza inoltre bicipiti, avambracci, polpacci e trapezi, migliorando coordinazione e resistenza.

Consigli di tecnica

• Tieni il petto alto e le spalle indietro per tutto il movimento.
• Genera potenza con le anche e le gambe, non solo con le braccia.
• Lascia che il kettlebell ruoti fluidamente intorno al polso.
• Mantieni una presa salda sul kettlebell che non sta lavorando.
• Espira con forza mentre spingi il kettlebell verso l'alto.
• Concentrati su una discesa controllata fino alla posizione di partenza sospesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.