Hang clean alternado com kettlebell

O que é

Este exercício dinâmico envolve puxar um kettlebell de forma explosiva da posição suspensa até o ombro, alternando os lados. Você vai desenvolver principalmente potência nos posteriores de coxa, glúteos e lombar. Ele também fortalece bíceps, antebraços, panturrilhas e trapézios. Este movimento composto melhora a coordenação e a resistência muscular.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e os ombros para trás durante todo o movimento.
• Gere potência a partir dos quadris e das pernas, não apenas dos braços.
• Deixe o kettlebell girar suavemente ao redor do punho.
• Mantenha uma pegada firme no kettlebell que não está em movimento.
• Expire com força enquanto impulsiona o kettlebell para cima.
• Concentre-se em uma descida controlada até a posição suspensa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.