Clean

O que é

Este é um levantamento dinâmico de corpo inteiro com barra que desenvolve potência explosiva e força geral. O foco principal são os posteriores de coxa, mas também ativa glúteos, quadríceps, lombar, ombros e trapézios. Você tira o peso do chão e o leva até os ombros em um único movimento fluido.

Dicas de execução

• Empurre o chão com força usando os calcanhares para iniciar o movimento.
• Mantenha as costas retas e o peito aberto durante todo o exercício.
• Deixe os braços esticados até a extensão completa de quadril e joelhos.
• Exploda verticalmente estendendo o quadril para gerar máxima velocidade na barra.
• Faça um encolhimento rápido com os ombros e gire os cotovelos sob a barra para recebê-la.
• Receba a barra em um agachamento frontal profundo e firme.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.