Clean

Worum es geht

Das ist eine dynamische Ganzkörperübung mit der Langhantel, die explosive Schnellkraft und allgemeine Stärke aufbaut. Sie zielt vor allem auf die Beinbeuger ab, beansprucht aber auch Gesäß, Quadrizeps, unteren Rücken, Schultern und Nacken. Du hebst das Gewicht in einer fließenden Bewegung vom Boden auf die Schultern um.

Technik-Tipps

• Drücke kraftvoll über die Fersen ab, um den Zug zu starten.
• Halte den Rücken gerade und die Brust während der gesamten Bewegung aufgerichtet.
• Lass die Arme gestreckt, bis Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind.
• Explodiere vertikal durch die Hüftstreckung, um maximale Hantelgeschwindigkeit zu erzeugen.
• Ziehe die Schultern explosiv hoch und bringe die Ellbogen schnell unter die Stange.
• Fange die Langhantel in einer stabilen und tiefen Frontkniebeuge ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.