Rückenstrecken

Worum es geht

Diese Übung stärkt den unteren Rücken, das Gesäß und die Beinbeuger. Durch das Beugen und Strecken des Oberkörpers isolierst du die Muskeln der hinteren Kette. Sie baut grundlegende Kraft für Rumpfstabilität und eine aufrechte Haltung auf. Diese anfängerfreundliche Übung fördert zudem eine gesunde Wirbelsäule.

Technik-Tipps

• Fixiere deine Knöchel und stelle das Polster so ein, dass der volle Bewegungsumfang möglich ist.
• Starte mit geradem Oberkörper, die Arme vor der Brust verschränkt oder hinter dem Kopf.
• Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken dabei gerade.
• Gehe so weit nach unten, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, ohne den Rücken einzurunden.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus; hole keinen Schwung und überstrecke dich oben nicht.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.