Iperestensioni

In cosa consiste

Questo movimento rinforza la parte bassa della schiena, i glutei e i femorali. Isolerai i muscoli della catena posteriore flettendo ed estendendo il busto. Costruisce una forza fondamentale per la stabilità del core e la postura. Adatto ai principianti, aiuta a migliorare la salute della colonna vertebrale.

Consigli di tecnica

• Fissa le caviglie e regola il cuscino per consentire un arco di movimento completo.
• Inizia con il busto allineato e le braccia incrociate al petto o dietro la testa.
• Flettiti lentamente in avanti a livello del bacino, mantenendo la schiena dritta.
• Scendi finché non senti allungare i femorali, evitando di incurvare la schiena.
• Controlla il movimento, senza darti lo slancio né iperestendere eccessivamente in cima.
• Inspira mentre scendi con il busto, espira mentre ritorni su.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.