straddlyStacco rumeno
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Bicipite femorale (capo lungo)
Lavorano anche
- Erettori spinali
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
In cosa consiste
Questo esercizio composto rinforza la catena posteriore, mirando principalmente ai muscoli ischiocrurali. Coinvolge anche glutei, lombari e polpacci durante una cerniera d'anca controllata con il bilanciere.
Consigli di tecnica
- Mantieni le ginocchia leggermente flesse per tutto il movimento.
- Tieni la schiena dritta e le tibie verticali nella posizione di partenza.
- Controlla la traiettoria del bilanciere sia durante la salita sia in discesa.
- Fai un respiro profondo, trattienilo mentre scendi ed espira in cima.
- Usa le fascette per i carichi più pesanti per garantire una presa sicura.
- Prendi in considerazione una pedana rialzata per ottenere una maggiore escursione di movimento.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
