Levantamento terra romeno

O que é

Este movimento composto fortalece a cadeia posterior, com foco principal nos posteriores de coxa. Ele também ativa os glúteos, a lombar e as panturrilhas enquanto você executa uma flexão de quadril controlada com a barra.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
• Mantenha as costas retas e as canelas verticais na posição inicial.
• Controle o movimento da barra tanto na subida quanto na descida.
• Respire fundo, segure o ar enquanto desce e expire no topo.
• Use straps para cargas mais pesadas se precisar de mais firmeza na pegada.
• Considere usar uma plataforma elevada para conseguir maior amplitude de movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.