Cadeira flexora

O que é

Este exercício isolado na máquina tem como alvo os posteriores de coxa. Na posição sentada, você flexiona os joelhos, puxando o apoio acolchoado em direção ao corpo. Ele fortalece com grande eficiência os músculos da parte de trás das coxas.

Dicas de execução

• Ajuste a máquina de forma confortável para a sua altura.
• Mantenha o tronco firme e encostado durante todo o movimento.
• Controle a carga, evitando usar o impulso.
• Expire ao puxar o apoio e inspire no retorno.
• Volte devagar à posição inicial para manter o músculo sob tensão.
• Mantenha uma leve contração nos posteriores de coxa no ponto mais alto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.