straddlyCurls de piernas sentado
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
En qué consiste
Este ejercicio de aislamiento en máquina se enfoca en los isquiotibiales. Desde una posición sentada, flexionas las rodillas tirando de un rodillo acolchado hacia tu cuerpo. Fortalece de forma muy eficaz los músculos de la parte posterior de los muslos.
Consejos de técnica
- Ajusta la máquina para que se adapte cómodamente a tu altura.
- Mantén el torso inmóvil durante todo el movimiento.
- Controla el peso, evita balanceos o usar el impulso.
- Exhala al flexionar las piernas e inhala al regresar.
- Vuelve despacio a la posición inicial para una activación muscular completa.
- Mantén una ligera tensión en los isquiotibiales en el punto más alto.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
