Power Snatch

En qué consiste

Este ejercicio compuesto y dinámico involucra todo el cuerpo al levantar de forma explosiva una barra desde el suelo hasta arriba de la cabeza en un único movimiento fluido. Trabaja principalmente los isquiotibiales, activando con fuerza los glúteos, cuádriceps, zona lumbar, hombros, trapecios y tríceps. Es un tirón complejo que desarrolla potencia y coordinación.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho alto y los hombros ligeramente por delante de la barra en la posición inicial.
• Empuja con los talones durante el primer tirón desde el suelo.
• Explota hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
• Mantén la trayectoria de la barra lo más pegada posible al cuerpo.
• Métete rápido bajo la barra para recibirla por encima de la cabeza.
• Practica con poco peso para perfeccionar este patrón de movimiento complejo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.