straddlyHang clean alterno con kettlebell
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Bíceps braquial (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este ejercicio dinámico consiste en llevar una kettlebell de forma explosiva desde la posición colgante hasta el hombro, alternando los lados. Desarrollarás principalmente potencia en los isquiotibiales, glúteos y zona lumbar. También fortalece los bíceps, antebrazos, gemelos y trapecios. Este movimiento compuesto mejora la coordinación y la resistencia muscular.
Consejos de técnica
- Mantén el pecho erguido y los hombros atrás durante todo el movimiento.
- Genera la potencia desde las caderas y las piernas, no solo con los brazos.
- Deja que la kettlebell gire suavemente alrededor de tu muñeca.
- Sujeta con firmeza la kettlebell del lado que no trabaja.
- Exhala con fuerza mientras impulsas la kettlebell hacia arriba.
- Concéntrate en una bajada controlada hasta la posición colgante.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
