Hang clean alterné à la kettlebell

L’exercice en bref

Un exercice dynamique où tu montes une kettlebell de façon explosive depuis la position suspendue jusqu'à l'épaule, en alternant les côtés. Il développe surtout la puissance des ischio-jambiers, des fessiers et des lombaires. Il renforce aussi les biceps, les avant-bras, les mollets et les trapèzes. Ce mouvement polyarticulaire améliore la coordination et l'endurance musculaire.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine haute et les épaules en arrière tout du long.
• Génère la puissance avec les hanches et les jambes, pas seulement les bras.
• Laisse la kettlebell tourner en douceur autour de ton poignet.
• Garde une prise ferme sur la kettlebell qui ne travaille pas.
• Expire fort en montant la kettlebell.
• Contrôle la descente jusqu'à la position suspendue.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.