Leg curl allongé

L’exercice en bref

Réalisé sur une machine dédiée, cet exercice isole l'arrière des cuisses. Allongé sur le ventre, tu fléchis les jambes contre la résistance pour renforcer les ischio-jambiers. Un mouvement de tirage de base pour ce groupe musculaire.

Conseils d’exécution

• Règle le levier de la machine à ta taille.
• Expire en fléchissant et tiens brièvement la contraction.
• Contrôle le retour en inspirant, jusqu'à extension complète des jambes.
• Garde les cuisses en contact avec le coussin.
• Garde le buste stable et à plat sur le banc.
• Teste différentes positions de pieds pour varier le travail.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.