Isométrique

Ischios 90/90

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Ischios 90/90, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

Travaille aussi

Gastrocnémien (latéral)

L’exercice en bref

Un mouvement qui améliore la force et la souplesse des ischio-jambiers depuis une position genou fléchi. Allongé sur le dos, hanche et genou à 90 degrés, tu tends une jambe vers le plafond. Il sollicite les ischio-jambiers et les mollets sur une amplitude contrôlée.

Conseils d’exécution

Garde le bas du dos plaqué au sol tout du long.
Tiens doucement ta cuisse fléchie avec les mains pour la stabilité.
Pousse le talon vers le plafond en tendant le genou.
Marque une courte pause en haut pour mieux engager les ischios.
Contrôle le retour à la position de départ à 90 degrés.
Expire en tendant la jambe, inspire en revenant.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.