Isquiotibiales 90/90

En qué consiste

Este movimiento mejora la fuerza y la flexibilidad de los isquiotibiales desde una posición con la rodilla flexionada. Te tumbas boca arriba y extiendes una pierna hacia el techo partiendo de una flexión de cadera y rodilla a 90 grados. Así se trabajan de forma eficaz los isquiotibiales y las pantorrillas mediante un rango de movimiento controlado.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.
• Sujeta suavemente el muslo flexionado con las manos para ganar estabilidad.
• Extiende el talón hacia el techo, manteniendo la rodilla recta.
• Haz una breve pausa arriba para activar mejor los isquiotibiales.
• Controla la bajada hasta la posición inicial de 90 grados.
• Exhala al extender la pierna; inhala al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.