straddlyCurl de piernas acostado
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
En qué consiste
Realizado en una máquina específica, este ejercicio aísla los músculos de la parte posterior del muslo. Te tumbas boca abajo y flexionas las piernas contra la resistencia para fortalecer eficazmente los isquiotibiales. Es un movimiento básico de tracción para trabajar este grupo muscular.
Consejos de técnica
- Ajusta el rodillo de la máquina según tu altura de forma cómoda.
- Exhala al flexionar y aguanta brevemente la contracción máxima.
- Controla la fase de retorno, inhalando mientras extiendes las piernas por completo.
- Mantén los muslos bien pegados al acolchado en todo momento.
- Mantén el torso estable y plano contra el banco.
- Prueba diferentes posiciones de los pies para variar el estímulo muscular.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
