Clean

En qué consiste

Este es un levantamiento dinámico de cuerpo completo con barra que desarrolla potencia explosiva y fuerza general. Trabaja principalmente los isquiotibiales, pero también activa glúteos, cuádriceps, zona lumbar, hombros y trapecios. Mueves el peso desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento fluido.

Consejos de técnica

• Empuja con fuerza con los talones para iniciar el tirón.
• Mantén la espalda recta y el pecho erguido durante todo el movimiento.
• Mantén los brazos estirados hasta lograr la extensión completa de cadera y rodillas.
• Explota en vertical con la extensión de cadera para conseguir la máxima velocidad en la barra.
• Encoje los hombros con agresividad y mete los codos rápido por debajo de la barra para recibirla.
• Recibe la barra en una sentadilla frontal profunda y estable.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.