Peso muerto rumano

En qué consiste

Este movimiento compuesto fortalece la cadena posterior, enfocándose principalmente en los isquiotibiales. También activa los glúteos, la zona lumbar y los gemelos mediante una bisagra de cadera controlada con barra.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
• Mantén la espalda recta y las tibias verticales en la posición inicial.
• Controla la barra tanto en la subida como en la bajada.
• Inhala profundo, aguanta el aire mientras bajas y exhala arriba.
• Usa correas de agarre para cargas pesadas si necesitas asegurar el agarre.
• Puedes usar una plataforma elevada para conseguir mayor rango de movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.