Mit Gewicht

Rumänisches Kreuzheben

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Rumänisches Kreuzheben trainiert

Hauptmuskeln

Beinbizeps (langer Kopf)

Trainiert außerdem

Rückenstrecker
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel

Worum es geht

Diese Grundübung stärkt deine hintere Kette und zielt primär auf die Oberschenkelrückseite ab. Durch die kontrollierte Hüftbeugung mit der Langhantel werden zudem Gesäß, unterer Rücken und Waden effektiv gefordert.

Technik-Tipps

Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien bei.
Halte den Rücken gerade und die Schienbeine in der Ausgangsposition senkrecht.
Führe die Langhantel sowohl beim Heben als auch beim Absenken kontrolliert.
Atme tief ein, halte die Luft beim Absenken an und atme oben aus.
Nutze Zughilfen bei schweren Gewichten, um deinen Griff zu sichern.
Eine erhöhte Plattform kann helfen, einen größeren Bewegungsumfang zu erreichen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.