Abwechselnder Kettlebell Hang Clean

Worum es geht

Bei dieser dynamischen Übung ziehst du eine Kettlebell explosiv aus dem Hang auf deine Schulter, wobei du die Seiten abwechselst. Du baust primär Explosivkraft in Beinbeugern, Gesäß und unterem Rücken auf. Gleichzeitig stärkst du Bizeps, Unterarme, Waden und Nacken. Diese Verbundübung verbessert Koordination und Muskelausdauer.

Technik-Tipps

• Halte die Brust stolz und die Schultern während der gesamten Bewegung hinten.
• Hole die Kraft aus deinen Hüften und Beinen, nicht nur aus den Armen.
• Lass die Kettlebell geschmeidig um dein Handgelenk rotieren.
• Behalte einen festen Griff an der nicht aktiven Kettlebell.
• Atme kraftvoll aus, während du die Kettlebell nach oben beschleunigst.
• Achte auf ein kontrolliertes Absenken zurück in die Hang-Position.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.