90/90-Beinbeuger

Worum es geht

Diese Übung verbessert Kraft und Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite aus einer gebeugten Knieposition. Du liegst auf dem Rücken und streckst ein Bein aus einem 90-Grad-Winkel in Hüfte und Knie zur Decke. Das trainiert deine Beinbeuger und Waden effektiv in einem kontrollierten Bewegungsumfang.

Technik-Tipps

• Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung flach am Boden.
• Stütze deinen gebeugten Oberschenkel sanft mit den Händen ab, um Stabilität zu gewährleisten.
• Schiebe die Ferse zur Decke und halte das Knie gerade.
• Halte oben kurz inne, um die Spannung in der Oberschenkelrückseite zu verstärken.
• Führe das Bein kontrolliert zurück in die 90-Grad-Ausgangsposition.
• Atme beim Strecken des Beins aus; atme beim Zurückführen ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.