Flessori femorali 90/90

In cosa consiste

Questo movimento migliora la forza e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia partendo da una posizione a ginocchio flesso. Sdraiato sulla schiena, distendi una gamba verso l'alto partendo da un angolo di 90 gradi ad anca e ginocchio. Coinvolge efficacemente femorali e polpacci lungo un arco di movimento controllato.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento per tutto il movimento.
• Sorreggi delicatamente la coscia flessa con le mani per garantire stabilità.
• Spingi il tallone verso il soffitto distendendo completamente il ginocchio.
• Fai una breve pausa in alto per aumentare il lavoro sui femorali.
• Controlla il ritorno alla posizione iniziale a 90 gradi.
• Espira quando estendi la gamba e inspira tornando alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.