Clean

In cosa consiste

Questo è un sollevamento dinamico e completo con bilanciere che sviluppa potenza esplosiva e forza generale. Si concentra principalmente sui femorali, ma allena anche glutei, quadricipiti, parte bassa della schiena, spalle e trapezi. Muoverai il peso dal pavimento alle spalle in un unico movimento fluido.

Consigli di tecnica

• Spingi con forza attraverso i talloni per iniziare il sollevamento.
• Mantieni la schiena dritta e il petto alto durante tutto il movimento.
• Tieni le braccia distese fino alla completa estensione di anche e ginocchia.
• Estendi il bacino in modo esplosivo verso l'alto per imprimere massima velocità al bilanciere.
• Esegui una scrollata decisa e ruota rapidamente i gomiti sotto la sbarra per incastrare.
• Ricevi il bilanciere in un front squat profondo e stabile.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.