Épaulé

L’exercice en bref

Un mouvement complet et dynamique à la barre qui développe la puissance explosive et la force globale. Il cible surtout les ischio-jambiers, mais sollicite aussi les fessiers, les quadriceps, les lombaires, les épaules et les trapèzes. Tu montes la barre du sol jusqu'aux épaules en un seul geste fluide.

Conseils d’exécution

• Pousse fort dans les talons pour lancer le mouvement.
• Garde le dos droit et la poitrine haute tout du long.
• Garde les bras tendus jusqu'à l'extension complète des hanches et des genoux.
• Explose vers le haut avec les hanches pour un maximum de vitesse de barre.
• Hausse les épaules franchement et passe les coudes sous la barre pour la réceptionner.
• Réceptionne la barre en front squat profond et stable.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.