Extension lombaire

L’exercice en bref

Un mouvement qui renforce les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. Tu isoles la chaîne postérieure en fléchissant puis en redressant le buste. Il construit une force de base pour la stabilité du tronc et la posture. Cet exercice accessible aux débutants aide à garder un dos en bonne santé.

Conseils d’exécution

• Cale tes chevilles et règle le coussin pour une amplitude complète.
• Commence buste droit, bras croisés ou derrière la tête.
• Penche-toi lentement vers l'avant depuis la taille, dos droit et plat.
• Descends jusqu'à sentir l'étirement des ischios, sans arrondir le dos.
• Contrôle le mouvement, ne remonte pas avec élan et ne te cambre pas trop.
• Inspire en descendant le buste, expire en le remontant.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.