Hiperextensión lumbar

En qué consiste

Este movimiento fortalece la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales. Aislarás los músculos de la cadena posterior mediante la flexión y extensión del torso. Construye una fuerza fundamental para la estabilidad del core y la postura. Es un ejercicio ideal para principiantes que ayuda a mejorar la salud de la columna.

Consejos de técnica

• Asegura los tobillos y ajusta el cojín para tener un rango de movimiento completo.
• Comienza con el torso recto y los brazos cruzados o detrás de la cabeza.
• Inclínate despacio hacia delante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y plana.
• Baja hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales, sin redondear la espalda.
• Controla el movimiento; no balancees el torso hacia arriba ni hiperextiendas en exceso.
• Inhala al bajar el torso y exhala al volver a subir.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.