Hiperextensão lombar

O que é

Este movimento fortalece a região lombar, os glúteos e os posteriores de coxa. Você isola os músculos da cadeia posterior flexionando e estendendo o tronco. Ele desenvolve uma força fundamental para a estabilidade do core e a postura. É um exercício acessível para iniciantes que ajuda a melhorar a saúde da coluna.

Dicas de execução

• Trave bem os tornozelos e ajuste o apoio para ter amplitude total de movimento.
• Comece com o tronco reto e os braços cruzados no peito ou atrás da cabeça.
• Incline o tronco devagar para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e neutras.
• Desça até sentir o alongamento nos posteriores de coxa, sem arredondar as costas.
• Controle o movimento; não use impulso para subir nem hiperextenda demais a coluna.
• Inspire ao descer o tronco e expire ao retornar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.