Mesa flexora

O que é

Feito em uma máquina específica, este exercício isola os músculos da parte de trás da coxa. Você se deita de bruços e flexiona as pernas contra a resistência para fortalecer os isquiotibiais com eficiência. É um movimento clássico de puxada para trabalhar essa musculatura.

Dicas de execução

• Ajuste o rolo da máquina de acordo com a sua altura para maior conforto.
• Expire ao flexionar as pernas e segure o pico de contração por um instante.
• Controle a descida, inspirando enquanto estende as pernas quase que totalmente.
• Mantenha as coxas firmes contra o apoio durante toda a execução.
• Deixe o tronco estável e apoiado no banco.
• Teste diferentes posições dos pés para variar o estímulo muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.