Isquiotibiais 90/90

O que é

Este movimento melhora a força e a flexibilidade dos posteriores de coxa a partir de uma posição com o joelho flexionado. Deitado de costas, você estende uma perna em direção ao teto partindo de uma flexão de quadril e joelho a 90 graus. Isso ativa com eficiência os isquiotibiais e as panturrilhas em uma amplitude controlada.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar apoiada no chão durante todo o movimento.
• Apoie suavemente a coxa flexionada com as mãos para ter estabilidade.
• Empurre o calcanhar em direção ao teto, mantendo o joelho estendido.
• Faça uma breve pausa no topo para aumentar a ativação dos isquiotibiais.
• Controle o retorno à posição inicial de 90 graus.
• Solte o ar ao estender a perna; puxe o ar ao retornar ao início.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.