Leg curl sdraiato

In cosa consiste

Eseguito su un macchinario dedicato, questo esercizio isola i muscoli della parte posteriore delle cosce. Sdraiati a pancia in giù, fletti le gambe contro la resistenza per rinforzare efficacemente i femorali. È un movimento fondamentale per allenare questo gruppo muscolare.

Consigli di tecnica

• Regola il cuscino della macchina in base alla tua altezza.
• Espira mentre fletti le gambe, mantenendo brevemente la massima contrazione.
• Controlla la fase di ritorno, inspirando mentre distendi completamente le gambe.
• Mantieni le cosce a contatto con l'imbottitura per tutto il tempo.
• Tieni il busto stabile e ben aderente alla panca.
• Prova diverse posizioni dei piedi per variare lo stimolo muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.