Beinbeuger liegend

Worum es geht

Diese Übung wird an einer speziellen Maschine ausgeführt und isoliert die Oberschenkelrückseite. Du liegst bäuchlings auf dem Polster und beugst die Beine gegen den Widerstand nach oben, um deine Beinbeuger effektiv zu stärken. Eine Grundübung für diese Muskelgruppe.

Technik-Tipps

• Stelle das Polster so ein, dass es optimal zu deiner Körpergröße passt.
• Atme beim Beugen aus und halte die maximale Kontraktion kurz.
• Kontrolliere die Rückführung und atme ein, während du die Beine wieder streckst.
• Achte darauf, dass deine Oberschenkel dauerhaft auf dem Polster aufliegen.
• Halte den Oberkörper stabil und flach auf der Bank.
• Variiere die Fußstellung, um unterschiedliche Bereiche des Muskels zu treffen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.