Soulevé de terre roumain

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire qui renforce la chaîne postérieure, en ciblant surtout les ischio-jambiers. Les fessiers, les lombaires et les mollets travaillent aussi pendant cette flexion de hanches contrôlée à la barre.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
• Garde le dos droit et les tibias verticaux au départ.
• Contrôle la barre à la montée comme à la descente.
• Prends une grande inspiration, bloque-la en descendant, puis expire en haut.
• Utilise des sangles pour les charges lourdes et sécuriser ta prise.
• Monte sur une petite plateforme pour gagner en amplitude.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.