Power snatch

L’exercice en bref

Un exercice complet et dynamique où tu montes une barre du sol au-dessus de la tête de façon explosive, en un seul geste fluide. Il cible surtout les ischio-jambiers, mais sollicite aussi fortement les fessiers, les quadriceps, les lombaires, les épaules, les trapèzes et les triceps. Ce tirage technique développe puissance et coordination.

Conseils d’exécution

• Au départ, poitrine haute et épaules légèrement devant la barre.
• Pousse dans les talons pendant le premier tirage depuis le sol.
• Explose vers le haut en tendant hanches, genoux et chevilles.
• Garde la barre près du corps pendant tout le mouvement.
• Passe vite sous la barre pour la réceptionner au-dessus de la tête.
• Entraîne-toi léger pour maîtriser ce geste technique.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.