Avec charge

Leg curl assis

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Leg curl assis, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation à la machine qui cible les ischio-jambiers. Assis, tu fléchis les genoux pour ramener un levier rembourré vers toi. Il renforce efficacement l'arrière des cuisses.

Conseils d’exécution

Règle la machine à ta taille pour être bien installé.
Garde le buste immobile pendant tout le mouvement.
Contrôle la charge, sans à-coups ni élan.
Expire en tirant le levier, inspire au retour.
Reviens lentement à la position de départ pour bien solliciter le muscle.
Garde une légère tension sur les ischios en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.