Adutores/virilha com parceiro

O que é

Este exercício conta com a ajuda de um parceiro para realizar uma contração isométrica e um alongamento passivo na parte interna das coxas. Você deita de costas com as pernas estendidas para cima. Seu parceiro guia suavemente suas pernas através de uma fase de resistência e um alongamento profundo e controlado. O foco principal são os adutores, aumentando a flexibilidade e a força na região da virilha.

Dicas de execução

• Converse com seu parceiro o tempo todo para não passar do ponto no alongamento.
• Mantenha a lombar bem apoiada no chão durante todo o movimento.
• Acione ativamente os músculos adutores durante a fase de força isométrica.
• Respire fundo e no mesmo ritmo, principalmente quando o alongamento ficar mais intenso.
• Peça ao seu parceiro para alongar apenas até uma tensão confortável.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.