Adduktoren/Leiste mit Partner

Worum es geht

Diese Übung nutzt einen Partner für ein isometrisches Halten und ein passives Dehnen deiner Oberschenkelinnenseite. Du liegst auf dem Rücken, die Beine zur Decke gestreckt. Dein Partner führt deine Beine sanft durch eine Widerstandsphase und eine tiefe, kontrollierte Dehnung. Das zielt vor allem auf deine Adduktoren ab und steigert Beweglichkeit und Kraft in der Leistengegend.

Technik-Tipps

• Sprich dich klar mit deinem Partner ab, um ein Überdehnen zu verhindern.
• Halte deinen unteren Rücken während der gesamten Bewegung flach am Boden.
• Spanne deine Adduktoren während des isometrischen Drückens aktiv an.
• Atme tief und gleichmäßig, besonders wenn die Dehnung intensiver wird.
• Gib deinem Partner Bescheid, dass er nur bis zu einer angenehmen Dehnspannung geht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.