Stretching adduttori con partner

In cosa consiste

Questo esercizio sfrutta l'aiuto di un partner per facilitare una tenuta isometrica e uno stretching passivo dei muscoli dell'interno coscia. Sdraiati a terra sulla schiena con le gambe tese verso l'alto. Il partner guiderà le gambe attraverso una fase di resistenza e uno stretching profondo e controllato. Si concentra soprattutto sui muscoli adduttori, migliorando la flessibilità e la forza nella zona inguinale.

Consigli di tecnica

• Comunica chiaramente con il partner per evitare di allungare eccessivamente.
• Mantieni la parte bassa della schiena ben aderente al pavimento per tutto l'esercizio.
• Attiva volontariamente i muscoli adduttori durante la fase isometrica.
• Respira in modo profondo e costante, soprattutto quando l'allungamento aumenta.
• Chiedi al partner di allungare solo fino a raggiungere una tensione sopportabile.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.