Cossack squat

In cosa consiste

Uno squat a gambe molto divaricate in cui scendi in profondità su un lato mentre l'altra gamba resta tesa con la punta del piede verso l'alto. Sviluppa la forza delle gambe e al contempo la mobilità di anche e adduttori. Tieni un peso davanti al petto per bilanciarti meglio.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Mantieni una posizione molto ampia
• Sposta il peso su un lato e scendi in profondità
• Tieni l'altra gamba distesa con le dita del piede verso l'alto
• Mantieni il tallone della gamba piegata ben saldo a terra

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.