straddlySquat cosaque
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Grand adducteur
- Grand fessier
- Vaste latéral
- Vaste médial
Travaille aussi
- Moyen adducteur
- Moyen fessier
- Droit fémoral
- Semi-tendineux
L’exercice en bref
Un squat pieds très écartés où tu descends profondément sur une jambe pendant que l'autre reste tendue, orteils vers le haut. Il développe la force des jambes et la mobilité des hanches et des adducteurs en même temps. Tiens un poids devant toi comme contrepoids.
Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.
Conseils d’exécution
- Écarte bien les pieds
- Bascule d'un côté et descends bas
- Garde l'autre jambe tendue, orteils vers le haut
- Garde le talon de la jambe fléchie au sol
Comment suivre ta progression
Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.
