Körpergewicht

Cossack Squat

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Cossack Squat trainiert

Hauptmuskeln

Großer Adduktor
Großer Gesäßmuskel
Vastus lateralis
Vastus medialis

Trainiert außerdem

Langer Adduktor
Mittlerer Gesäßmuskel
Rectus femoris
Semitendinosus

Worum es geht

Eine Kniebeuge im sehr breiten Stand, bei der du auf einer Seite tief absinkst, während das andere Bein gestreckt bleibt und die Zehen nach oben zeigen. Baut gleichzeitig Beinkraft und Beweglichkeit in Hüfte und Adduktoren auf. Halte ein Gewicht vor der Brust als Gegengewicht.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Nimm einen sehr breiten Stand ein
Verlagere das Gewicht auf eine Seite und gehe tief nach unten
Das andere Bein gestreckt halten, Zehen zeigen nach oben
Die Ferse des gebeugten Beins bleibt am Boden

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.