Cossack Squat

O que é

Um agachamento com base bem aberta onde você desce fundo sobre uma perna enquanto a outra fica esticada com a ponta do pé para cima. Desenvolve força nas pernas e mobilidade de quadril e adutores ao mesmo tempo. Segure um peso à frente para ajudar no equilíbrio.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Adote uma postura bem aberta
• Transfira o peso para um lado e desça fundo
• Mantenha a outra perna esticada com a ponta do pé para cima
• Mantenha o calcanhar da perna flexionada apoiado no chão

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.