Étirement des adducteurs avec partenaire

L’exercice en bref

Cet exercice se fait avec un partenaire, qui t'aide à faire un maintien isométrique puis un étirement passif de l'intérieur des cuisses. Allongé sur le dos, jambes tendues vers le plafond, ton partenaire guide doucement tes jambes dans une phase de résistance puis un étirement profond et contrôlé. Il cible surtout les adducteurs et améliore la souplesse et la force de l'aine.

Conseils d’exécution

• Communique clairement avec ton partenaire pour éviter de trop t'étirer.
• Garde le bas du dos à plat au sol tout du long.
• Contracte activement les adducteurs pendant la phase isométrique.
• Respire profondément et calmement, surtout quand l'étirement s'accentue.
• Demande à ton partenaire de s'arrêter à une tension confortable.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.