Pas croisés rapides (carioca)

L’exercice en bref

Ce déplacement latéral rapide et dynamique développe l'agilité et la coordination. Il cible surtout les adducteurs, à l'intérieur de la cuisse. Il sollicite aussi les abdos, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les abducteurs et les mollets.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion athlétique des genoux dès le départ.
• Passe le pied arrière derrière le pied avant à chaque pas rapide.
• Monte et descends le genou bien droit, avec puissance.
• Sers-toi des bras pour te propulser et garder le rythme.
• Évite de tourner les pieds ou de te mettre de profil.
• Garde le regard droit devant pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.