Passo carioca rápido

O que é

Este exercício dinâmico de passos laterais cruzados desenvolve agilidade e coordenação. Foca principalmente nos adutores da parte interna da coxa. Também ativa o core, glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, abdutores e panturrilhas ao longo do movimento.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão atlética nos joelhos desde o início.
• Cruze o pé de trás por trás do pé da frente a cada passo rápido.
• Eleve o joelho para cima e para baixo com firmeza.
• Use os braços para dar impulso e manter o ritmo.
• Evite girar os pés ou virar o corpo para os lados.
• Mantenha o olhar fixo para a frente durante todo o exercício.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.